Как сохранить хорошее зрение при работе на компьютере

В современном компьютеризированном мире каждый человек должен знать, как сохранить зрение при работе на компьютере.

Компьютеры и их роль

Крайне трудно сегодня представить жизнь без использования компьютерных технологий. Многие просиживают более 5-6 часов в день за мониторами. Это очень много. Распространено мнение, что излучение мониторов очень пагубно влияет на человеческое зрение. На деле все не так уж страшно. Основной проблемой потери зрения является не сам процесс работы за машиной, а скорее отсутствие у человека элементарных знаний в области гигиены.

Следует обратить пристальное внимание на то, что монитор должен быть расположен немного выше уровня глаз. Это поможет расслаблять целые группы глазных мышц, на которые идут основные нагрузки.

Чаще всего усталость глаз связана с резкими световыми и цветовыми контрастами. Распространенная офисная ошибка — работа с компьютером вблизи ярких ламп, от которых свет бьет прямо в лицо, да так сильно, что приходится руками закрываться от свечения. Работник сразу начинает жмуриться. Тут и появляются рези в глазах, слезоточивость, а также головные боли. Подобные симптомы часто проявляют себя после длительного времени, проведенного за компьютером, однако это следствие неправильной организации рабочего места.

Методы профилактики

Первое, что следует сделать, садясь за свой компьютер, проверить освещение места работы. Например, лампу, которая мешает свои ярким светом, можно закрыть чем-нибудь, начиная от бумаги и заканчивая специальным фильтром, понижающим яркость и максимально приближающим ее к свету от монитора. Интересным решением станет правильная окраска стен в офисе — в голубые оттенки. При переводе взгляда с экрана на них глаза не будут напрягаться.

Кроме создания правильного освещения специалисты советуют делать небольшие перерывы в работе.

Паузы благотворно влияют на глаза, снижая напряжение. Кроме того, следует изучить несколько простых комплексов упражнений. Они помогут расслабить необходимые мышцы глаз.

Как сохранить зрение при работе за компьютером? Еще с древних времен были разработаны упражнения по гимнастике глазных мышц. Это были различные движения глазами, которые помогали улучшить кровообращение. Именно их следует делать во время небольших перерывов.

Было разработано несколько хороших комплексов, ведь каждый, кто хотя бы раз занимался в зале, знает, что одного упражнения недостаточно, нужен целый ряд, который поможет достичь более качественных результатов.

Особенности комплексов 1 и 2

Итак, первое упражнение. Закрываем плотно, а затем сразу же как можно шире открываем оба глаза. Повторить необходимо 6-7 раз с промежутком в 25-30 сек.

Второе упражнение тоже очень простое: без поворота головы смотрите во все 4 стороны поочередно, после этого перейдите на плавное вращение.

Последнее, что следует сделать, быстрое моргание продолжительностью в 1,5 минуты. Весь комплекс выполняется сидя, а примерные затраты времени на него составят около 10 минут. Повторять действия нужно по кругу, около 2-3 раз — сколько позволит ваше время.

Следует отметить, что второе и третье упражнения нужно выполнять не только при открытых глазах, но и при закрытых. Очень важна регулярность действий. В интернете достаточно много положительных отзывов о данной методике, она помогла уже не одному человеку и сомневаться в ее качестве нет стоит. Можно также проделывать вышеописанное перед началом работы для повышения зрительной выносливости.

Комплекс 2 — уже более сложный и точный набор упражнений, который имеет еще больший и всеобъемлющий эффект.

Нужно сесть и облокотится на спинку стула, в расслабленном состоянии закрываем глаза. Руки лучше положить на бедра просто сидим в такой позе около 20 секунд. Затем выполняем круговые движения головы, как на уроках физкультуры в детстве, около 4-5 вращений. После этого медленными поглаживаниями массируем затылок и шею.

Следующее, что надо сделать, сильно зажмурить глаза на 5 секунд, а затем резко открыть, выполнить 6 раз.

Наклоняем голову к груди, прижимаем подбородок, а потом отводим назад, не отрывая его. Выполняем 5 раз.

Очень популярное упражнение — концентрация зрения на объектах разной дальности. Вначале фокусируем взгляд на чем-то близком, можно даже взять карандаш и установить перед собой, после чего перевести внимание на более далекий предмет. Затем нужно закрыть глаза и легко надавливать тремя пальцами на веко, не больше 4 секунд, а после этого просто посидите с закрытыми глазами. 4-5 раз будет достаточно. Весь комплекс должен занять не больше 10-15 минут.

Комплекс 3: быстрый вариант

Для тех, у кого каждая минута на счету, тоже должно найтись немного времени на выполнение простых упражнений, которые помогут сохранить зрение. Все действия, представленные ниже, надо выполнять не более 10-12 секунд, тогда вы легко уложитесь в заданные вами 2-3 минуты.

Первое — садимся прямо, расслабляемся. Руки складываем в замочек за затылком. Во время глубокого вдоха сильно прижимаем голову к ладоням. Кроме релаксационных свойств такое упражнение несет пользу и для шеи, что хорошо при наличии остеохондроза и подобных заболеваний.

Вращение глазами: на этот раз нужно смотреть только влево-вправо, стараясь охватывать максимально много предметов, находящихся по сторонам. 5 раз в каждую сторону.

После этого выполните следующее. Садимся прямо, обхватываем руками сиденье, делаем подъем плеч, тянемся вверх.

Закрываем веки, начинаем их массировать, применяя круговые движения пальцами. Такое упражнение поможет кровообращению глаз.

Последнее — медленные переводы взгляда от потолка и до пола. Следите за неподвижностью головы.

Все это должно хорошо помочь вам в борьбе с излишней усталостью зрения, которая часто приводит к нарушениям. Делайте хотя бы некоторые упражнения, указанные в комплексе, и вы заметите, как вам станет проще работать с компьютером.

Автор

Айрат Гильманов http://vk.com/id14320208

Поделись статьей:

Оцените статью:

95

Благодарим за отзыв