Что делать, если болят глаза от компьютера

Многим из нас не понаслышке знакомы ощущения, когда болят глаза от компьютера. Жизнь большинства современных людей зачастую связана с работой на компьютере. Для кого-то он является источником дохода, для кого-то учебы, а кому-то необходим для развлечения. В любом случае вы проводите за этим устройством довольно много времени и порой не имеете возможности снизить эту нагрузку или же отказаться от нее. Однако существуют способы, позволяющие защитить глаза от компьютера. Попробуем понять, как спасти глаза и свести к минимуму вредное компьютерное воздействие на них.

Основные характеристики

Установлено, что около 70 % людей, постоянно пользующихся компьютером, в той или иной степени страдают от синдрома компьютерного зрения.

Его проявления почти всегда одинаковы: в области глаз появляется жжение и чувство, как будто в них насыпали песок, чувствуется боль при движении глазами, а также болезненные ощущения в области лба. Ну и, конечно, заметно сильное покраснение глаз.

Устают глаза от компьютера не случайно. К этому приводят мерцания монитора, однообразие буквенного и цифрового изображения и постоянная пульсация светящихся знаков. Глаза постоянно находятся в состоянии длительного напряжения, что в результате приводит к неприятным симптомам. Более того, если не предпринять соответствующих мер и не дать возможности глазам отдохнуть, может развиться временная и даже прогрессирующая близорукость, понижение чувствительности зрения, спровоцированное нарушением работы глазных мышц.

Если болят глаза от монитора, следует соблюдать некоторые правила, позволяющие уменьшить болезненные симптомы или предотвратить их появление:

1. Естественное освещение. Наилучший вариант для создания комфортных условий работы за компьютером — организация непрямого рассеянного света. Во-первых, он не дает бликов на экране. Во-вторых, отсутствуют резкие перепады яркости. Соблюдение этих условий позволяет снизить раздражающее воздействие монитора на глаза. Добиться нужного освещения можно закрыв окно шторами или жалюзи, чтобы избежать прямого попадания солнечных лучей.
2. Искусственное освещение. Лучше, если оно будет общим и обязательно равномерным, поэтому не рекомендуется использовать только настольную лампу, лучше, если комната будет иметь дополнительные основные источники света.
3. Чистота экрана. Необходимо содержать экран в чистоте, протирая его не менее 1 раза в неделю специальными салфетками. Тем, кто носит очки, также следует позаботиться об их кристальной чистоте, поскольку мельчайшие загрязнения способствуют неправильной фокусировке глаз, что приводит к их быстрой усталости.
4. Правильная установка монитора. По правилам, верхняя граница монитора должна быть расположена чуть ниже уровня глаз, при этом его нижняя часть должна быть наклонена под некоторым углом так, чтобы нижний край располагался чуть ближе, чем верхний. Установлено, что таким образом происходит оптимизация уровня наклона зрительной оси, что снижает усталость глаз.
5. Расстояние до монитора. Идеально, когда экран расположен на расстоянии 50-60 см от глаз. В случае если зрение не позволяет четко рассмотреть изображение, лучше увеличить шрифт и разрешение экрана, нежели снизить дистанцию. Набирая тексты с какого-либо документа, следует поместить его максимально близко к монитору, чтобы как можно меньше совершать движения головой и глазами.
6. Делайте периодические перерывы в работе. Посмотрите в окно, на окружающие предметы. Как минимум каждый час необходимо отвлекаться от монитора и давать глазам заслуженную передышку.
7. Правильное питание для здоровья глаз. Существуют продукты, которые способствуют укреплению сосудов сетчатки глаз, к ним относятся такие ягоды, как черника и черная смородина. Близоруким людям рекомендуется включать в рацион печень трески и больше разнообразной зелени. Полезными напитками для глаз являются зеленый чай и боярышник (плоды и листья).
8. Здоровый сон. Известно, что рекомендуется посвящать сну не менее 8 часов в сутки. Такой режим позволяет не только восстановить резервы всего организма, но дает дополнительный отдых натруженным глазам. Причем лучше спать в полной темноте, чтобы иметь возможность полностью расслабиться.

Зарядка для глаз: особенности

Примерно через каждые 2 часа отвлекайтесь от работы за компьютером и выполняйте специальные упражнения.

Выполнение специальной зарядки не занимает много времени, при этом оно очень полезно для профилактики глазных заболеваний, а также в случае, если болят глаза и налицо другие неприятные симптомы их усталости. Зарядка включает в себя следующие упражнения:

1. Расслабление. Откиньтесь на спинку кресла, закройте глаза и расслабьтесь. Лучше в этот момент подумать о чем-нибудь приятном. Это подготовит глаза к выполнению остальных упражнений.
2. Движения по кругу. Выполняйте круговые движения глазами в одну, а через несколько секунд в другую сторону.
3. Движения по линиям. Выполните несколько движений глазами вверх и вниз, а затем влево и вправо.
4. Движения по диагонали. Выполните движения, направляя взгляд от левого верхнего угла по направлению к правому нижнему, затем наоборот, от правого верхнего угла к левому нижнему. После чего повторите упражнение, но уже в зеркальном отражении.
5. Моргание. Активно разжимайте и сжимайте веки.
6. Косые глаза. Попробуйте свести глаза вместе по направлению к переносице. Чтобы упростить задачу, можно поставить на ее уровне указательный палец и фокусироваться на нем.
7. Смена фокуса. Поставьте маленькую точку на оконном стекле и сфокусируйте на ней свой взгляд. После чего постарайтесь рассмотреть далекие предметы или голубое небо. Периодически меняйте фокус зрения, оставаясь на выбранном предмете по несколько секунд.
8. Расслабление в темноте. Активно потрите ладони друг о друга, чтобы от них начало исходить характерное тепло. После чего закройте глаза и накройте их разогретыми ладонями. Постарайтесь, чтобы сквозь скрещенные пальцы не проходил свет. Расслабьтесь по принципу первого упражнения.

Указанные упражнения следует выполнять минимум по 8-10 раз каждое. Можно даже предпринимать несколько подходов, но не более трех, чтобы не было перегрузки. Ведь нашей целью в первую очередь является снятие напряжения с глаз. Допустимо выполнение этих упражнений несколько раз в день, однако, соблюдая разумные перерывы.

Несколько слов в заключение

Все перечисленные советы, как защитить глаза от компьютерного воздействия, эффективны только в случае их регулярного соблюдения. Важно постоянно следить за состоянием глаз, чтобы не упустить момент, когда ухудшение зрения может перейти в патологическую форму и вернуть нормальное зрение станет невозможно.

Итак, что делать, если продолжительной работы на компьютере не избежать? Нужно бережнее относиться к своим глазам и начинать ухаживать за ними с раннего возраста, причем до того, как возникнут какие-либо проблемы. Ведь значительно проще не допустить ухудшения зрения, чем долго и не всегда эффективно его восстанавливать.

Автор

Айрат Гильманов http://vk.com/id14320208

Поделись статьей:

Оцените статью:

73

Благодарим за отзыв