Правила выполнения упражнений для глаз при астигматизме

Упражнения для глаз при астигматизме помогут укрепить глазные мышцы и улучшить их работу. Но важно выполнять их регулярно и правильно, чтобы добиться результатов.

Упражнения для глаз: эффективны ли они при астигматизме и как их выполнять?

Астигматизм — заболевание, при котором физиологически правильная сферическая (полукруглая) форма хрусталика или роговицы нарушается, в результате чего отсутствует фокусная точка и изображение передается в искаженном виде. Зарядка для глаз не поможет решить проблему и забыть о ней, так как лечение такого недуга должно быть направлено на коррекцию формы хрусталика или роговицы. Но зато гимнастика поможет укрепить и одновременно расслабить мышцы, что очень важно, ведь при астигматизме одни из них могут атрофироваться из-за отсутствия нагрузки, а другие, напротив, испытывают сильнейшее напряжение.

Чтобы упражнения при астигматизме были эффективными, важно соблюдать следующие правила:

1. Так как к вечеру глаза сильно устают, выполнять упражнения лучше всего в утреннее время, желательно сразу или спустя несколько минут после пробуждения.
2. Выполнять упражнения следует регулярно, то есть ежедневно.
3. Так как при астигматизме глаза могут сильно уставать даже без нагрузок, во избежание перенапряжения мышц следует после каждого упражнения отдыхать. Перерыв должен составлять 1-2 минуты, во время него можно просто закрыть глаза.
4. Помещение, в котором выполняется зарядка для глаз, должно быть хорошо освещенным, в противном случае нагрузки будут чрезмерными.
5. Гимнастика должна быть направлена как на укрепление мышц, так и на их расслабление. И для достижения наилучших результатов лучше чередовать расслабляющие и повышающие нагрузку упражнения.

Как выполнять упражнения

Гимнастика для глаз при астигматизме может включать следующие упражнения:

1. Вытяните руку и поднимите один из пальцев. Сконцентрируйте свой взгляд на этом пальце, задержите его на несколько секунд. Начинайте приближать палец к лицу, но не отводите от него глаза, зафиксируйте взгляд. Приблизив руку прямо к глазам, задержите ее в таком положении на несколько секунд и постепенно начинайте удалять. Дайте глазам отдохнуть и повторите упражнение. Всего требуется 3-5 повторов.
2. Поднимите глаза настолько, насколько это возможно, задержите их в таком положении на 10-15 секунд. Отведите взгляд вправо, не опуская его. Опустите глаза, смотрите в правую сторону. Теперь переместите взгляд в правый нижний угол, затем вниз, потом в левый нижний угол, затем в левую сторону, далее в левый верхний угол, а потом вверх. В каждом положении задерживайте взгляд на 10-15 секунд. Немного отдохните и двигайтесь в обратном направлении.
3. Вращайте глазными яблоками сначала по часовой стрелке, а потом против нее. Выполните по 10-15 вращений в каждую сторону. И старайтесь максимально отводить глаза, чтобы проработать все мышцы.
4. Встаньте рядом с окном, поднимите палец и отдалите его от лица на расстояние вытянутой руки. Сначала внимательно смотрите на палец, сфокусируйтесь на нем. Переведите взгляд на какой-нибудь предмет, расположенный за окном и удаленный от вашего дома. В каждом положении необходимо задерживаться на 30-40 секунд. Смените фокус 5-10 раз, потом закройте глаза и расслабьте мышцы.
5. Быстро моргайте в течение одной минуты, далее сомкните веки, расслабьте глазные мышцы и вновь поморгайте.
6. Выделите два предмета, расположенных на достаточном расстоянии друг от друга. Перемещайте взгляд от одного предмета к другому и старайтесь замечать все детали. Такая зарядка для глаз проделывается в течение 1-2 минут, затем следует отдых.
7. Смотрите вдаль, не фокусируйте взгляд. Медленно закройте глаза, потом откройте их. Выполняйте упражнение в течение 1,5-2 минут.
8. Перемещайте палец из одной стороны в другую, следя за ним и не отводя от него взгляда.
9. Закройте ладонями глаза, сомкнув веки. Подушки ладоней должны оказывать легкое давление на глазные яблоки. Задержитесь в таком положении на пару минут.

Чтобы улучшить зрение и сохранить его, выполняйте упражнения регулярно и правильно.

Автор

Виталий Иванов http://vk.com/hamal83

Поделись статьей:

Оцените статью:

59

Благодарим за отзыв